Reajuste na planilha financeira, reajuste de horários, as crianças em casa, organização dos materiais e uniformes, volta às aulas, consultas médicas, trabalho fora... esqueci de algo? É pesado pra você também ou não sente o impacto de início de ano?
Porque para mim, esse tem sido um período desafiador já há alguns anos, pelo fato de precisar equilibrar trabalho, rotina doméstica, adaptação dos filhos à escola e demais atividades. O meu corpo logo começa a dar sinais do companheiro da vida adulta: o estresse.
O estresse surge quando estamos sob pressão constante, e pode afetar de forma considerável nossa saúde mental e física. Mas como saber se o seu nível de estresse está alto?
Teste de Estresse: Você Está Sobrecarregada?
Antes de tudo, vale a pena fazer um teste de estresse, como o desenvolvido pela Dra. Marilda Emmanuel Novaes Lipp, especialista no tema. Esse teste ajuda a identificar o nível de esgotamento e a necessidade de mudanças na rotina.
Observe os sintomas listados por ela:
- Ombros levantados
- Tensão ou até mesmo dor nas costas
- Aperto de mandíbula
- Tensão ou dor na nuca
- Hiperacidez estomacal (azia)
- Irritabilidade excessiva
- Boca seca
- Taquicardia
- Suor excessivo
- Mãos e pés frios
- Respiração ofegante
- Desorganização (corporal ou de objetos)
Se você identificou de 1 a 3 sintomas, a vida realmente pode estar um pouco estressante, o mundo ou você mesma, pode estar exigindo de sua resistência.
Caso tenha identificado de 4 a 8 sintomas, indica nível alto de estresse e é importante considerar algumas mudanças em seu estilo de vida.
Já, se foram acima de 8 sintomas, o nível de estresse está altíssimo e é indicado consultar um especialista para um diagnóstico. De quais fatores externos e internos que tem gerado estresse e com os quais precisará lidar.
6 Hábitos Para Reduzir o Estresse na Rotina
Se você percebe que a pressão está afetando seu bem-estar, incluir algumas práticas no dia a dia pode fazer toda a diferença:
1. Atenção plena (Mindfulness): Pratique estar presente no momento em que está. Isso a ajudará a acalmar os pensamentos, reduzindo a ansiedade e melhorando a concentração.
2. Atividade física: Exercícios regulares liberam endorfinas, combatendo o estresse e aumentando a disposição.
3. Aterramento: Caminhar descalça na grama, areia ou terra ajuda a reduzir a tensão e equilibrar as emoções, além de auxiliar a desinflamar o corpo.
4. Alongamentos: Aliviam a tensão muscular, promovendo relaxamento e bem-estar. Considere inclui-lo em suas manhãs, se ainda não o faz.
5. Sauna: Uma descoberta minha recente, mas muito bem-vinda, excelente para eliminar toxinas e promover relaxamento profundo, amenizando as dores da tensão.
6. Escreva: Crie o hábito de tirar seus afazeres da mente. Anote no calendário do celular, em um planner, planilhas do Google, agenda... o que for. Mas que seja de fácil acesso para você anotar (aos domingos, por exemplo) consultar pelas manhãs, sem que haja desgaste de precisar relembrar ou acabar se esquecendo.
Dê Um Passo Rumo ao Seu Bem-Estar!
O início do ano pode ser um desafio (ou mesmo situações durante o ano), mas você não precisa enfrentá-los sozinha. Reserve um tempo para cuidar de você e implemente esses hábitos no seu dia a dia. Seu bem-estar importa! E faz total diferença na sua família.
Quer mais conteúdo para equilibrar a rotina e reduzir o estresse? Acompanhe nosso blog e compartilhe suas experiências nos comentários!
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