Clube Mulher que Edifica

Na correria do dia a dia, equilibrando trabalho, família e vida pessoal, muitas mulheres multitarefas sentem que estão sempre no limite. Mas e se eu te dissesse que dentro de você já existem recursos poderosos para lidar com os desafios com mais leveza e confiança? Lembro-me de uma das primeiras apresentações de trabalho que precisei fazer na faculdade de psicologia, em que o tema era "estresse". Ironicamente a sensação que eu estava realmente sentindo! Então uma das estratégias (ou recurso) que usei foi justamente falar dos sintomas que eu estava vendo acontecer comigo, e acabou ficando cômico. Algo que me deixou mais relaxada e tranquila até o final da apresentação. Esses recursos são chamados pela "psicologia da felicidade" de forças pessoais , ou seja características positivas do seu caráter que favorecem sua resiliência e bem-estar mental. O que são as forças pessoais? As forças pessoais são qualidades universais, ou seja, todos temos ou podemos des...

Você já se pegou almoçando em pé, respondendo mensagens enquanto come ou se sentindo mal por tirar um momento para si? Se sim, saiba que você não está sozinha. Por diversas vezes já me submeti a almoçar em frente ao meu computador,  no trabalho; senti vergonha de dormir após chegar do trabalho; cansei de ver minha sogra deixar de almoçar com a família, para limpar e organizar a cozinha; minha cunhada se justificar por sair com suas amigas, dentre outros exemplos. Muitas mulheres carregam o peso da culpa ao descansar, como se cada pausa fosse sinônimo de preguiça ou irresponsabilidade. Mas será que essa cobrança é justa? Você consegue descansar sempre que quero precisa? Con pra gente nos comentários. Por Que Sentimos Culpa ao Descansar? A culpa por descansar é um reflexo de padrões culturais e sociais que podem ter nos ensinado a pensar que: uma mulher "boa" é aquela que está sempre ocupada, cuidando da casa, do trabalho e da família. Ou ainda, desde cedo, associar...

Você já percebeu como o que você pensa influencia suas emoções e, consequentemente, suas ações? Pare para pensar... se, quando todos foram se deitar para dormir, você se deparar com sua sala cheia de brinquedos, chinelo do marido, ventilador e TV ligados, e pensar: "Sempre sobra pra mim!", o que você sentirá? Provavelmente raiva e frustração, o que poderá te levar às gritarias e sermões sobre você fazer tudo sozinha e ninguém ajudar em nada, concorda? Já passou por algo semelhante? Ou você poderia se deparar com a mesma situação, e simplesmente pensar: "Amanhã cedo eles arrumam." Seus sentimentos e ações provavelmente seriam diferentes também,  não acha? Isso acontece porque mente e comportamento estão diretamente conectados. Segundo a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), uma das teorias mais utilizadas em psicoterapia, ao mudar nossa forma de pensar, conseguimos transformar nossa vida de maneira prática e eficaz. O Que a Bíblia Diz Sobre Isso? Um dos...

Reajuste na planilha financeira, reajuste de horários, as crianças em casa, organização dos materiais e uniformes, volta às aulas, consultas médicas, trabalho fora... esqueci de algo? É pesado pra você também ou não sente o impacto de início de ano? Porque para mim, esse tem sido um período desafiador já há alguns anos, pelo fato de precisar equilibrar trabalho, rotina doméstica, adaptação dos filhos à escola e demais atividades. O meu corpo logo começa a dar sinais do companheiro da vida adulta: o estresse. O estresse surge quando estamos sob pressão constante, e pode afetar de forma considerável nossa saúde mental e física. Mas como saber se o seu nível de estresse está alto? Teste de Estresse: Você Está Sobrecarregada? Antes de tudo, vale a pena fazer um teste de estresse, como o desenvolvido pela Dra. Marilda Emmanuel Novaes Lipp, especialista no tema. Esse teste ajuda a identificar o nível de esgotamento e a necessidade de mudanças na rotina. Observe os sintomas listad...

Muitas mulheres podem vivenciar momentos de insatisfação no casamento quando nãose sentem ouvidas, enfrentam falta de reconhecimento ou percebem que a conexão com o cônjuge está se perdendo. Essa insatisfação pode surgir em situações como ausência de diálogo profundo, desvalorização de suas opiniões, divisão desigual das responsabilidades ou até mesmo a sensação de solidão dentro da relação. Essas dificuldades podem gerar conflitos, frustração e distanciamento, afetando a qualidade do vínculo entre o casal A satisfação no casamento está diretamente ligada à qualidade da conexão entre os cônjuges. Pesquisas apontam que duas habilidades são cruciais para nutrir relacionamentos duradouros e felizes: comunicação eficaz e resolução de conflitos. Vamos explorar como desenvolvê-las. A importância da comunicação no casamento A comunicação é a base de qualquer relacionamento saudável. Casais que sabem se expressar e ouvir com atenção constroem uma conexão mais profunda e evitam mal-...

Gatilhos mentais são como pequenos botões emocionais que, quando pressionados, trazem à tona lembranças de traumas ou situações estressantes do passado, ainda que vocêsequer perceba. Eles podem ser "apertados", ou melhor, ativados por questões internas, como sentimentos de vulnerabilidade, solidão ou sobrecarga, ou questões externas, como uma discussão, uma crítica ou até o cheiro de um perfume específico. Quais os sinais de que um gatilho foi ativado? Se você percebe que teve alguma reação intensa, inesperada e desproporcional ao contexto, é hora de observar. Pergunte-se: “Quais sentimentos aparecem com frequência? Quais situações despertam tais sentimentos?Que lembrança antiga tenho dessa emoção/situação?” Impacto nos relacionamentos: Quando os gatilhos assumem o controle, eles podem transformar momentos em família em um verdadeiro campo de batalha, gerando brigas desnecessárias e mágoas. Mas então como lidar com os gatilhos? 1. Identifique a situação ou emoção ...

A comunicação é a base de qualquer relacionamento saudável, mas algumas atitudes, muitas vezes habituais, podem transformar um diálogo em um verdadeiro campo de batalha. Palavras ou frases consideradas violentas e provocativas geram desconexão, despertam reações defensivas e aumentam os conflitos familiares. Vamos explorar os 4 erros mais comuns que levam a discussões na família e como evitá-los para melhorar a convivência. 1. Dizer “Eu não falei?!” Essa frase soa como um “eu avisei” e, além de desnecessária, transmite superioridade. Em vez de contribuir para a solução, aumenta o ressentimento e a frustração no outro. 2. Banalizar os Sentimentos Minimizar o que o outro sente com frases como: “Não foi nada.” “Que bobeira!” Isso invalida as emoções da pessoa, fazendo-a sentir-se ignorada ou incompreendida. Esse erro é um dos maiores inimigos da empatia e da conexão. 3. Começar a frase com “Mas você…!” Iniciar um argumento com essa frase geralmente é visto como um ataque. Ao u...

A procrastinação é aquela velha conhecida que insiste em aparecer quando temos algo importante para fazer. Ela nos faz adiar tarefas essenciais para dar espaço a atividades menos urgentes ou até irrelevantes. Embora seja normal procrastinar de vez em quando, isso pode se transformar em um problema quando as consequências negativas começam a impactar áreas importantes da nossa vida – pessoal, profissional e emocional. Vamos explorar as principais causas da procrastinação e como combatê-las: 1. Crenças Procrastinadoras Muitas vezes, são nossas crenças que sabotam a produtividade. Frases como: "Eu funciono melhor sob pressão." "Se não for perfeito, nem vale a pena começar." "Ainda tenho tempo, posso deixar para depois." Esses pensamentos limitantes determinam nossos comportamentos e reforçam o hábito de procrastinar. Identificar e substituir essas crenças por pensamentos mais produtivos é essencial para quebrar o ciclo da procrastinação. 2. Ativid...

Quantas vezes você já ouviu falar sobre “propósito de vida”? Talvez essa expressão pareça algo distante, como se fosse reservada para pessoas extraordinárias. Mas o propósito é para todos. Ele está naquilo que faz seu coração vibrar, mesmo que as circunstâncias da vida tenham te afastado disso por um tempo. Ao participar da Conferência de Adoradores, que aconteceu em mimha igreja no dia de hoje, tive a oportunidade de revisitar algo que fazia parte de quem sou: a dança. Ainda que com pouca prática, a experiência durante a oficina escolhida da Conferência trouxe uma certeza: viver o propósito é como reencontrar um pedaço perdido de si mesma. O Que É Propósito de Vida? O propósito de vida é aquela razão pela qual (ou aquelas razões pelas quais) você sente que foi criada. Não se trata apenas de algo que você gosta de fazer, mas de algo que reflete sua identidade e tem o potencial de impactar outras pessoas. Ele pode ser descoberto em habilidades naturais, paixões, ou ...

Durante o início do meu relacionamento com meu marido, Raphael, passamos por várias DR's ("discutir o relacionamento", como era chamado na época). Durante as quais eu costumava chorar muito, sem ter argumentos claros para discutir, e sempre me perguntando se estava errada em querer algo ou expressar determinados sentimentos. Parecia que eu precisava de uma validação constante de terceiros para acreditar no valor dos meus desejos e opiniões. Foi na terapia — e claro, durante a graduação também — que descobri algo transformador: o autoconhecimento. Olhar para dentro de mim mesma, reconhecer minhas conquistas, valores e desejos fez e faz uma diferença enorme na minha saúde mental. Na nossa saúde mental! •    Conhecer a si mesma gera confiança.  • Confiança te ajuda a expressar seus sentimentos, valores e vontades.  •   Consequentemente, aumenta sua autoestima, seu bem-estar... E amadurece o relacionamento. Os Benefícios do Autoconhecimento para Mul...

Descobrir e viver a sua essência de forma intencional é uma jornada transformadora! Quando deixamos de nos preocupar com padrões externos e escolhemos ser nós mesmas, abraçamos um dos pilares mais importantes da nossa vida: a autoestima. Mas o Que, de Fato, É Autoestima? Autoestima é a combinação de autoconhecimento (reconhecer suas qualidades, desafios, valores) com assertividade (saber expressar quem você é). Ela reflete o quanto nos respeitamos e valorizamos. Ter uma autoestima saudável significa confiar em si mesma, reconhecer suas habilidades, e dar importância ao que realmente importa: o seu tempo, a sua saúde, suas amizades e seu valor como mulher. Por outro lado, quando a autoestima está baixa, sentimentos como insegurança, autocrítica constante e busca incessante por aprovação podem tomar conta. A comparação com outras pessoas e a dificuldade em lidar com críticas podem ser grandes obstáculos no caminho para uma vida plena. Como Fortalecer a Autoestima? O fortalecimento da aut...

Você já desistiu de alcançar metas que você mesma estabeleceu? Planeja uma rotina ou dieta rígida, como se a aquela forma fosse o único caminho para o sucesso? Talvez você insista em cumprir suas próprias regras a todo custo e, quando não consegue, sente uma onda de frustração e desânimo. Vamos imaginar um dia comum. Você acorda decidida: "Hoje eu vou fazer a faxina da casa toda!" "A partir de hoje, só vou comer de forma saudável e mudar radicalmente minha alimentação." "Vou fazer atividade física 3 vezes por semana, o ano inteiro, sem falhas." Mas, à medida que as tarefas se acumulam ou a rotina escapa do controle, você percebe que não deu conta de cumprir suas metas. A frustração aparece junto com pensamentos como: "Eu sabia que isso ia acontecer, eu sempre desistindo." "Eu nunca sou boa o suficiente." "Se eu não for perfeita, as pessoas vão me criticar." Soa familiar? Esses pensamentos são típicos de quem luta c...

A escuta é uma habilidade essencial para nutrir relacionamentos saudáveis e significativos. Mais do que ouvir palavras, escutar verdadeiramente envolve prestar atenção à essência do que está sendo dito, demonstrando empatia e compreensão. Você quer que seus filhos te abedeçam? Ou que seu marido faça algo que você deseja? Então fica comigo neste artigo, porque vamos explorar os benefícios da escuta e como ela pode transformar suas relações. Com meus filhos sendo ainda pequenos, experimento os benefícios da escuta ativa com frequência. Como por exemplo,  quando a Mirela se machuca (e qualquer coisa gera um dodói na minha menina, uma esbarrada no sofá ou uma picada de pernilongo), e ela vem chorando para o meu lado. Ou quando os dois brigam por algum motivo e meu filho tem um rompante de raiva e sensação de estar em desvantagem. Quando consegue contar o que houve, o alívio é notório! Como Praticar a Escuta Ativa Esteja presente: Evite distrações, como celulares, até mesmo ...

A educação financeira é uma habilidade essencial para garantir a saúde financeira da família. Sem ela, é fácil perder o controle, gerando estresse e conflitos que podem comprometer não apenas o orçamento, mas também as relações pessoais. E é sobre a importância de cuidar das finanças e sobre como isso impacta a vida familiar, que quero falar com você hoje. No ano em que comecei a namorar meu marido, o Raphael, ele conseguiu um emprego que possibilitou a compra do seu primeiro carro. E foi uma saga para encontrar um que o agradasse e, ao mesmo tempo, coubesse em seu bolso. Mas encontrou! Financiou em três anos, e com ele passamos nossos 4 anos de namoro. O meu susto foi quando ele quitou o carro em seis meses! É claro, ele morava com os pais e ainda não tinha compromisso que comprometesse a maior parte de sua renda. Mas ainda assim foi preciso ter disciplina e gerenciamento do dinheiro, concorda? E foi através dele que comecei a estudar sobre educação financeira (mas depois ...

Você já se pegou pensando: "Como posso me livrar dessa emoção?!" Ansiedade, tristeza ou frustração podem ser desconfortáveis, especialmente quando nos sentimos engolidas por elas. Mas e se você pudesse transformar essas emoções em ferramentas para o crescimento? Porque a verdade é que as emoções têm um papel essencial em nossas vidas. Elas influenciam desde as decisões mais simples até nossos relacionamentos e saúde física. Portanto, em vez de evitar ou reprimir o que sentimos, o segredo está em aprender a usar as emoções a nosso favor – e isso é a base da inteligência emocional (IE). Por que as emoções são importantes no dia a dia da mulher? As emoções não são inimigas; elas nos ajudam a: 1. Compreender o mundo ao nosso redor e lidar melhor com as situações. Como por exemplo, ao se sentir estressada e conseguir observar quais os fatores para tal sentimento, e assim, ter possibilidade de mudar. 2. Tomar decisões mais confiantes, muitas vezes orientadas por nossos ...

A sensação de estar constantemente sobrecarregada e não dar conta dos afazeres era parte da minha rotina há alguns anos atrás. Dias cheios de tarefas inacabadas, exaustão e conflitos conjugais minavam minha energia e autoestima de tal forma, que quase nos separamos. Foi nesse contexto que decidi mudar minha história e, na busca por soluções, encontrei o livro O Milagre da Manhã, um dos que transformou minha perspectiva da realidade em que eu estava. O Milagre da Manhã: Um Livro para gerar Mudança Escrito por Hal Elrod, O Milagre da Manhã apresenta um método simples e poderoso para transformar sua vida a partir de um hábito matinal consistente. A ideia principal é começar o dia dedicando um tempo a atividades que promovam crescimento pessoal, como leitura, oração, exercícios físicos e planejamento. A proposta central é acordar mais cedo, antes das demandas do dia começarem, para investir em você mesma. Como Transformei Meus Dias com uma Rotina Matinal No início, acordar mais...

Ser mulher multitarefas é um desafio diário: entre trabalho, família e desejos ou necessidades pessoais, encontrar equilíbrio pode parecer impossível. No entanto, é possível viver seus dias com mais leveza e é sobre isso que vou tratar neste artigo. Para isso, é fundamental ter em mente três pilares que podem transformar sua rotina e bem-estar. Como me deparei com os três pilares Há alguns anos eu e minha família passamos por uma enorme reviravolta! Eu havia começado e um novo emprego quando descobri a gestação da Mirela e, além disso minha mãe faleceu poucos meses depois dessas novidades. Perdi minha melhor amiga e a principal rede de apoio! Com isso, mudamos de cidade para que eu, como filha única e estando grávida, pudesse auxiliar nos cuidados do meu pai e estar mais perto do novo trabalho. E deu tudo certo, graças a Deus. Contudo, foram tantas as mudanças que a carga do estresse, em todos nós, quase acabou com meu casamento! Eu estava exausta com tantos afazere...

Sempre que tenho a oportunidade de compartilhar algo, começo com um conceito essencial: autorresponsabilidade . O que é Autorresponsabilidade? Para ilustrar, vou contar a história do Bruno... uma história verídica que me deparei no meu atual trabalho, com um personagem fictício. Há anos sendo assistido pelo município onde morava, Bruno conseguiu o famoso "bico" em um restaurante na cidade vizinha. No fim da tarde, pedalava 40 minutos até o trabalho, e retornava no início da madrugada. O valor recebido era irrisório, mas ele fez uma escolha, e continuou. Meses depois, Bruno recebeu a notícia de que teria sua carteira assinada. E além do salário a ser recebido, Bruno ainda foi contemplado, em seu novo trabalho, com sua carteira de motorista! Ele havia tido consciência de algo: o poder de sua própria responsabilidade no processo de mudança.  É claro, compromisso, pontualidade, respeito e o princípio de valorizar até o pouco que se tem (Mateus 25:21) também foram atit...